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DAY 1：全身肌肉唤醒
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第一天：全身肌肉唤醒
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第一天：计时训练
DAY 2：核心肌群唤醒
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第二天：核心肌群唤醒
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第二天：计时训练
DAY 3：燃脂训练初阶
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第三天：燃脂训练初阶
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第三天：计时训练
DAY 4：胸部塑形初阶
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第四天：胸部训练初阶
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第四天：计时训练
DAY 5：肩部塑形初阶
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第五天：肩部塑形初阶
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第五天：计时训练
DAY 6：背部塑形初阶
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第六天：背部塑形初阶
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第六天：计时训练
DAY 7：腰腹塑形初阶
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第七天：腰腹塑形初阶
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第七天：计时训练
DAY 8：腿部塑形初阶
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第八天：腿部塑形初阶
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第八天：计时训练
DAY 9：臀部塑形初阶
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第九天：臀部塑形初阶
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第九天：计时训练
DAY 10：手臂塑形初阶
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第十天：手臂塑形初阶
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第十天：计时训练
DAY 11：燃脂训练进阶
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第十一天：燃脂塑形进阶
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第十一天：计时训练
DAY 12：胸部塑形进阶
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第十二天：胸部塑形进阶
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第十二天：计时训练
DAY 13：肩部塑形进阶
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第十三天：肩部塑形进阶
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第十三天：计时训练
DAY 14：背部塑形进阶
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第十四天：背部塑形进阶
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第十四天：计时训练
DAY 15：腰腹塑形进阶
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第十五天：腰腹塑形进阶
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第十五天：计时训练
DAY 16：腿部塑形进阶
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第十六天：腿部塑形进阶
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第十六天：计时训练
DAY 17：臀部塑形进阶
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第十七天：臀部塑形进阶
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第十七天：计时训练
DAY 18：手臂塑形进阶
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第十八天：手臂训练进阶
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第十八天：计时训练
DAY 19：燃脂训练高阶
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第十九天：燃脂训练高阶
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第十九天：计时训练
DAY 20：胸部塑形高阶
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第二十天：胸部训练高阶
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第二十天：计时训练
DAY 21：肩部塑形高阶
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第二十一天：肩部塑形高阶
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第二十一天：计时训练
DAY 22：背部塑形高阶
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第二十二天：背部塑形高阶
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第二十二天：计时训练
DAY 23：腰腹塑形高阶
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第二十三天：腰腹塑形高阶
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第二十三天：计时训练
DAY 24：腿部塑形高阶
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第二十四天：腿部塑形高阶
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第二十四天：计时训练
DAY 25：臀部塑形高阶
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第二十五天：臀部塑形高阶
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第二十五天：计时训练
DAY 26：手臂塑形高阶
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第二十六天：手臂塑形高阶
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第二十六天：计时训练
DAY 27：爆发挑战训练
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第二十七天：爆发训练挑战
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第二十七天：计时训练
DAY 28：体能挑战训练
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第二十八天：体能挑战动作讲解
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第二十八天：计时训练
DAY 29：花式虐腹挑战
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第二十九天：花式虐腹挑战训练
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第二十九天：计时训练
DAY 30：敏捷挑战训练
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第三十天：敏捷挑战训练
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第三十天：计时训练